5 ejercicios para aliviar el cuerpo si pasas mucho tiempo sentada

Cuidar tu cuerpo de las largas jornadas de trabajo será fácil con estos 5 ejercicios para aliviar el cuerpo si pasas mucho tiempo sentada en el escritorio frente a la computadora.

En la era digital, pasar largas horas sentado frente a una pantalla se ha convertido en la norma para muchos trabajadores. Ya sea en una oficina o en un espacio de trabajo remoto, el sedentarismo puede pasar factura al cuerpo.

Por ello, es crucial implementar ejercicios que ayuden a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea. PlushMag te presenta cinco opciones rápidas que podes hacer en cualquier momento para cuidar tu salud mientras trabajas.

5 ejercicios para aliviar el cuerpo

1. Flexiones de muñecas

Estos ejercicios para aliviar el cuerpo son excelentes para relajar las muñecas y mejorar la flexibilidad. Simplemente, estirá tus brazos frente a vos con las manos hacia abajo y las palmas mirando al suelo.

Luego, mové tus manos hacia afuera y hacia adentro. Para un estiramiento adicional, girá tus muñecas en círculos con los puños cerrados. Esto ayudará a prevenir lesiones por el uso excesivo del teclado y el mouse.

2. Estiramiento de cuello

El cuello es una de las áreas más afectadas por el trabajo sedentario. Para aliviar la tensión, sentate erguido y colocá las palmas de tus manos sobre el escritorio. Incliná la cabeza hacia un lado, sintiendo cómo se estira el músculo del cuello opuesto. Repetí del otro lado.

Este ejercicio para aliviar el cuerpo ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuello y los hombros.

3. Activación de omóplatos

Los omóplatos, ubicados entre la columna vertebral y los “huesos de ala”, suelen ser una zona problemática para quienes pasan mucho tiempo sentados. Para activar estos músculos, estirá la espalda completamente y luego levantá los hombros hacia las orejas.

Luego, llevá los hombros hacia atrás y hacia abajo, sintiendo cómo se estiran los músculos de la espalda alta. Este ejercicio ayuda a corregir la postura encorvada y a aliviar la rigidez en la espalda.

4. Flexiones de rodilla

Sentada en tu silla con la espalda recta y las manos sobre los muslos, estirá lentamente una pierna hacia adelante con el pie flexionado a 90 grados. Mantené la posición durante unos segundos y luego regresá a la posición inicial. Alterná entre ambas piernas.

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar la circulación sanguínea en la zona.

5. Caminá

Caminar es una forma efectiva de combatir el sedentarismo y mejorar la circulación sanguínea. Buscá oportunidades para caminar durante el día, ya sea dando vueltas por la oficina, haciendo llamadas telefónicas mientras te desplazas o tomando breves paseos alrededor de tu barrio.

Estos pequeños descansos no solo benefician a tu cuerpo, sino también a tu mente, ayudándote a despejar la cabeza y renovar tu energía.

Implementar estos ejercicios en tu rutina diaria puede marcar la diferencia en tu bienestar físico y mental. Recordá tomarte unos minutos cada hora para estirar y mover tu cuerpo, incluso en medio de un día ocupado de trabajo. Tu salud te lo agradecerá a largo plazo.