PlushMag te presenta una guía completa sobre cómo el ejercicio puede mejorar el sueño y cómo podes incorporarlo fácilmente a tu rutina diaria.

¿Te preguntaste alguna vez por qué algunas noches te resulta tan difícil conciliar el sueño? Incluso si dormís las siete horas recomendadas, el insomnio ocasional puede afectar tu calidad de vida. ¿La solución? Hacer ejercicio regularmente.

Beneficios del ejercicio para mejorar el sueño:

No solo los médicos están seguros de por qué algunas personas tienen dificultades para dormir, pero sí saben que el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. ¿Por qué? Aquí hay algunas teorías:

Mejora el estado de ánimo: el ejercicio puede aliviar la ansiedad y la depresión. Esto mejora ampliamente la calidad del sueño.

Regula la temperatura corporal: el ejercicio aumenta la temperatura corporal, pero luego la reduce, lo que puede ayudar a conciliar el sueño.

Establece una rutina: hacer ejercicio a la misma hora todos los días puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar el sueño.

Alivia ciertos trastornos del sueño: el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño.

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Cómo incorporar el ejercicio a tu rutina para mejorar el sueño:

1) Elegí actividades que disfrutes:

Encontrá actividades físicas que te gusten, ya sea caminar, andar en bicicleta, nadar o bailar.

2) Establecé un horario regular:

Intentá hacer ejercicio a la misma hora todos los días para establecer una rutina.

3) Evitá el ejercicio intenso antes de acostarte:

El ejercicio vigoroso puede aumentar la frecuencia cardíaca y dificultar conciliar el sueño. Intentá hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarte.

4) Combiná ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza:

Combinar ejercicios cardiovasculares, como caminar o andar en bicicleta, con entrenamiento de fuerza puede tener beneficios adicionales para tu salud y tu sueño.

5) Escuchá a tu cuerpo:

Si te estas cansado, tómate un día de descanso. El descanso es igual de importante que el ejercicio.

El ejercicio regular puede tener un impacto significativo en mejorar el sueño. Incorporá actividades físicas que disfrutes a tu rutina diaria y observá cómo mejora tu salud y bienestar general.

El ejercicio es solo una parte para mejorar el sueño. Asegurate de mantener también hábitos saludables como un horario regular de sueño, crear un ambiente propicio para dormir y limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarte.

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