Carolina Pedrosa: la coach de la sostenibilidad fitness
En el mundo del fitness y del entrenamiento, el nombre de Carofitness resuena en relación a la salud y sostenibilidad. Con una filosofía arraigada en la esencia consciente del cuerpo y una dedicación incansable a la promoción de la salud, Carolina forjó una carrera como una de las coaches más importantes en el ámbito del fitness. En una entrevista exclusiva con PlushMag, Carolina comparte sus perspectivas sobre el fitness, la sostenibilidad y la importancia de mantener hábitos saludables a lo largo del tiempo.
“Esto no es algo que hago durante un par de meses y ya está. Esto es algo que debo hacer toda la vida”, enfatiza Carofitness. Su voz resuena con una pasión innegable mientras destaca la necesidad de comprender que el fitness no es un destino, sino un viaje continuo. Dejar de entrenar o descuidar la alimentación puede tener efectos negativos que se acumulan con el tiempo, y Carolina es firme en su convicción de que mantener un estilo de vida saludable trae consigo innumerables beneficios.
Desde mejoras en la calidad de vida y el bienestar mental hasta un aumento en la capacidad cognitiva y creativa, Carofitness nos muestra cómo el fitness va más allá de la apariencia física. Nos habla sobre la independencia de movilidad a largo plazo, algo que a menudo pasa desapercibido en la juventud pero se vuelve esencial a medida que envejecemos. El deporte y una buena alimentación son las herramientas para lograr una vida lejos de la dependencia de terceros, asegura.
Carolina también comparte su visión sobre la importancia de establecer objetivos realistas. Advierte que objetivos inalcanzables pueden conducir a la frustración y, en última instancia, al abandono. Su enfoque es guiar a las personas hacia metas alcanzables y sostenibles, fomentando así un compromiso a largo plazo con la salud y el bienestar.
A través de su página web, Carofitness busca llegar a la mayor cantidad de personas posibles. Ofrece una amplia gama de planes, desde entrenamientos personalizados a distancia hasta sesiones presenciales. Sus planificaciones detalladas no solo incluyen consejos de entrenamiento, sino también orientación sobre una alimentación saludable para evitar la tentación de la comida chatarra. También, este año, Carolina ha lanzado programas de entrenamiento diseñados específicamente para personas con poco tiempo o sin acceso a equipos de gimnasia. Estos programas son ideales para aquellos que desean mejorar su salud y estado físico desde la comodidad de sus hogares.
“Nunca jamás se arrepentirán de hacer algo por sí mismos”. Su llamado a priorizar la salud y el bienestar personal se convierte en inspiración en un mundo que a menudo valora lo superficial sobre lo esencial. La entrevista con Carolina Pedrosa es un recordatorio de que, al invertir en nuestro bienestar físico y mental, no solo mejoramos nuestro presente, sino que aseguramos un futuro lleno de vitalidad, independencia y calidad de vida.
Hoy te conocemos como una de las coaches más importantes a nivel fitness, pero sobre todo con esa esencia consciente con el cuerpo sano en relación al entrenamiento y a la alimentación saludable y sostenible en el tiempo. ¿En qué momento decidiste tomar el rumbo fitness en tu vida y qué cosas cambiaron en ella?
Bueno, ante todo muchas gracias por el halago. Si me dedico al fitness, soy entrenadora. Amo lo que hago y amo motivar a la gente. Desde un punto de vista saludable, hay muchas formas de llegar a un objetivo, sobre todo cuando se trata de algo físico. Pero en el camino, hay muchas tentaciones para hacerlo mal y poner en riesgo la salud.
Yo promuevo la salud y siempre digo lo mismo: te llevará más tiempo, pero será seguro. Es lo mismo que apliqué en mi vida cuando era muy joven y tuve un año en el que empecé a comer muy mal, mucho chocolate y comida rápida. De repente, me empecé a sentir físicamente mal. Me hicieron estudios y encontraron una hernia de hiato, y todos mis valores en sangre eran un desastre. En ese momento, siendo una adolescente, pensé que “así no llego ni a los 30 años”. Nunca había tenido problemas con mi físico. No me veía ni con sobrepeso ni nada por el estilo, y no pensaba en el deporte como un estilo de vida ni como parte de mi vida. Era una chica normal que comía muy mal. Pero a raíz de esos estudios, entré en razón y me pregunté qué futuro quería para mí, qué quería en mi vida. A partir de ahí, tuve que tomar la decisión de hacer algo para obtener el cambio que deseaba, no solo de manera inmediata, sino a largo plazo. Y nunca me arrepentí de esa decisión.
Siempre trato de enfocar, o mejor dicho, lo que intento destacar es que las personas comprendan que para que esto se convierta en un hábito, para que lo puedan mantener a lo largo del tiempo (porque si lo dejas, lo perdes), es necesario avanzar gradualmente. Desaprender un mal hábito es mucho más difícil que adquirir un nuevo hábito desconocido. Desde jóvenes, todos tenemos malos hábitos y vicios, como una mala alimentación, la comida chatarra y el sedentarismo. Poco a poco, desde mi lugar, intento mostrar que hay otro tipo de vida. En ese estilo de vida, que requiere un pequeño esfuerzo para introducirte y modificar conductas, luego obtenes beneficios constantes a lo largo del tiempo. Es algo hermoso: te sentís cada vez mejor con el tiempo, y a medida que pasan los años, te sentís cada vez mejor.
PlushMag es un medio digital de moda sustentable y creemos que la sostenibilidad también se traslada a nuestro cuerpo a través de rutinas conscientes con él. Desde tu experiencia, ¿qué ventajas tiene entrenar?
Tocando específicamente el punto de la sostenibilidad, es indispensable que la persona comprenda que esto no es algo que hago durante un par de meses y ya está. Esto es algo que debo hacer toda la vida. En el momento en que dejo de entrenar, comienzo a perder todo el esfuerzo que puse para lograr el objetivo. Lo mismo sucede cuando empiezo a comer mal. Si hago ambas cosas, dejar de entrenar y comer mal, los efectos negativos llegan más rápido. Es clave que las personas entiendan que desde el día en que comienzan, deben mantenerlo para el resto de sus vidas. Y las ventajas son muchas: la calidad de vida mejora, la velocidad de pensamiento aumenta, la capacidad creativa se expande, el sueño y el descanso en general mejoran, y, por supuesto, la salud también.
La mejora física no es algo menor; a las personas nos gusta vernos bien, y cuando nos vemos bien, también mejora nuestra actitud hacia nosotros mismos. Nos sentimos más empoderados, más fuertes y también genera fuerza interior. Pero lo más importante es que te brinda independencia de movilidad a largo plazo. Las personas jóvenes a menudo no lo ven, pero cuando envejecemos, nadie quiere depender de otras personas para vivir. El deporte y una buena alimentación evitan que, en el futuro, tengas que depender de otras personas para llevar adelante tu vida.
Por estos días es muy común escuchar hablar de coaching deportivo, pero muy pocos saben lo que realmente es. ¿De qué hablamos cuando hablamos de coaching deportivo?
Bueno, tradicionalmente, el entrenador es el personal trainer, pero con el tiempo, las tendencias cambian y surgen nuevas carreras que abarcan un poco más los aspectos motivacionales. También implica comprender la situación de la persona. No se trata solo de cuántas series o repeticiones hacer; se trata de ser un acompañante en el proceso. El coach deportivo es alguien que te acompaña en ese proceso, que para muchas personas no es algo fácil. Es alguien que no te deja caer, que te levanta si te caes, que te motiva y te da razones cuando ve que estás por tambalear, para que no te rindas. En resumen, sigue siendo un entrenador personal con otra certificación.
Nosotros, los entrenadores que amamos nuestra profesión, nos convertimos en un conjunto de habilidades que aplicamos en nuestros alumnos, porque entendemos lo difícil que es, incluso para nosotros mismos, generar y mantener un hábito constante a lo largo del tiempo. Lo que deseamos es que las personas no se frustren, que no abandonen y que establezcan objetivos realistas. Si el objetivo es irreal, siempre habrá frustración y, como resultado, es más probable que abandonen.
En tu página web ofreces varios planes de entrenamiento que se amoldan diferentes objetivos puntuales. ¿Nos podes comentar sobre ellos?
Lo que hago a través de mi página web básicamente, en el país donde vivimos y en la economía que tenemos, mi objetivo es llegar a la mayor cantidad de personas posibles. Ofrezco diversos planes que van desde entrenamiento personalizado a distancia hasta entrenamientos personalizados presenciales. También tengo planificaciones de 12 meses que se pueden adquirir mensualmente. Estas planificaciones incluyen explicaciones detalladas sobre cómo progresar y obtener resultados, así como información sobre consejos de alimentación para orientar a las personas y evitar que terminen comiendo comida chatarra. Los clientes pueden comprar y repetir estas planificaciones mes a mes, aplicando el principio de sobrecarga progresiva desde el principio.
Este año, también lancé tres programas de entrenamiento diseñados específicamente para personas que tienen poco tiempo, no cuentan con equipamiento o no desean ir al gimnasio. Estos programas son ideales para aquellos que están comenzando o sienten vergüenza de hacer ejercicio en público y prefieren hacerlo en casa sin necesidad de equipamiento.
Los tres programas incluyen:
1. Trabajo específico de glúteos.
2. Trabajo específico del abdomen para fortalecer la zona del core, que abarca el abdomen, la zona lumbar y la parte superior de los glúteos.
3. El programa ‘Pulso’, que consiste en entrenamiento de intervalos de alta intensidad diseñado para quemar grasa, mejorar la resistencia cardiovascular y respiratoria, trabajar la potencia (que es la relación entre la fuerza y la velocidad) y ofrece numerosos beneficios. Se realiza en muy poco tiempo y se trabaja con frecuencias cardíacas elevadas.
Estos tres programas son muy económicos y los diseñé específicamente pensando en personas que enfrentan dificultades económicas pero desean hacer algo por su salud. Quiero brindarles una opción accesible para mejorar su calidad de vida sin la necesidad de pagar un gimnasio o adquirir equipos costosos.
Vemos a través de tus redes que tus rutinas de entrenamiento son inspiradoras y realmente motivadoras. ¿Cuáles son tus planes favoritos cuando te entrenas a vos misma?
Qué bueno que toques ese punto, ya que en general, todo el mundo, incluyendo a los profesionales y los personal en general, todos tienen un entrenador. La presencia de otra persona que te guíe y motive siempre facilita el proceso, sin importar cuánto conocimiento tengas. Yo soy alguien que se desafía constantemente y diseño mis propias rutinas. No elijo hacer ejercicios fáciles, sino que opto por los que son más complejos y efectivos. Siempre busco superarme. No me gusta utilizar rutinas que mezclan ejercicios como sentadillas con saltos y giros, ya que son potencialmente lesivos, y no los haría ni para mí ni para mis alumnas, a pesar de que a veces se ven en las redes sociales.
Siempre es importante recordar que estamos trabajando con pesos, y la técnica es esencial. Por lo tanto, priorizo ejercicios multiarticulares con pesos libres pesadas y aplico la sobrecarga progresiva en series simples con descansos cortos, pero no tan cortos. Esto garantiza que el esfuerzo sea significativo y que la técnica se aplique correctamente. Siempre enfatizo perfeccionar la técnica primero, tanto para mí como para todas mis alumnas, ya que considero que es lo más importante.
Gracias a la tecnología y a la híper conexión muchas personas deciden, hoy en día, entrenar desde la casa. Pero sabemos también que tener la constancia de entrenar en la comodidad del hogar puede a veces hacer flaquear la rutina. ¿Qué es lo que debería tener un buen entrenamiento para que sea perdurable en el tiempo y esa persona tenga ganas de dejarlo?
Es cierto que la tecnología abrió las posibilidades de entrenar en cualquier lugar, incluso en otros países del mundo, en las oficinas, se están destinando tiempos para el entrenamiento, aunque sea para hacer movilidad articular, ya que esto obviamente mejora la salud de las personas. Las empresas comprenden que empleados más saludables significan menos ausentismo en sus puestos de trabajo. Sin embargo, cuando entrenas solo, debes ser tu propio motivador, y la motivación es algo que viene y va. En ese momento, es cuando entra en juego la disciplina.
La disciplina es algo que se construye con esfuerzo, mucho esfuerzo. Es lo que te hace seguir adelante incluso cuando la motivación no está presente, simplemente porque sabes que es lo correcto y que te beneficia. Cuando te levantas y sentís que no tenes ganas de entrenar porque te sentís desmotivado, la disciplina, que se ha construido con el tiempo a través de un esfuerzo constante, te impulsa a seguir adelante. Superar la resistencia mental que te dice que no lo hagas es parte de generar disciplina. Es similar a cuando sentís que no queres ir a trabajar o a la facultad, es un esfuerzo mental.
Un aspecto fundamental de cualquier plan de entrenamiento, sin importar cuál sea, es la adherencia. Lo que funciona para mí puede no funcionar para vos si no podes adherirte al plan. No importa cuán bien diseñada esté la rutina o cuánta motivación tengas. Si te planteo un programa de seis días a la semana y no puedes seguirlo debido a las demandas de tu trabajo, carrera, hijos u otras obligaciones de la vida, no podrás mantener la adherencia a esa rutina. La falta de adherencia puede causar frustración y eventualmente te llevará a abandonar el plan.
Lo mismo ocurre con la alimentación. Aunque una nutricionista te brinde la mejor alimentación del mundo, si no podes adherirte a ese plan, no te servirá. Cada persona debe comprender específicamente lo que quiere y ser capaz de comunicarlo a su entrenador. El entrenador, a su vez, debe comprender que, además de lo que es beneficioso para la persona, también debe considerar lo que la persona puede cumplir para que se adhiera al plan y pueda mantenerlo a largo plazo.
Sos una mujer que motiva constantemente a sacar de uno mismo una mejor versión todos los días, donde complementas buena alimentación con entrenamiento. ¿Qué consejo le darías a aquellas personas que tienen una vida sedentaria para que se pongan a entrenar y noten cambios en un cuerpo más saludable y sostenible en el tiempo?
El mejor consejo que puedo dar a las personas es que nunca jamás se arrepentirán de hacer algo por sí mismas. Las personas deben aprender a ponerse en primer lugar y comprender que el cuerpo que tienen es todo lo que tienen, de hecho, es lo más importante que tienen. A veces, me resulta llamativo que esté bien visto luchar por un mejor auto, un mejor trabajo o mejores ropas, pero cuando alguien dice que va a ir al gimnasio, que va a llevar una buena alimentación y que se va a cuidar, a veces está mal visto, entre comillas. En realidad, debería ser al revés: lo primero que debemos mejorar en nuestra vida es nuestro cuerpo. Nunca se van a arrepentir de tener un cuerpo entrenado.
La fuerza y la masa muscular disminuyen con el tiempo, y cuando esto sucede, perdemos movilidad. Es entonces cuando terminamos teniendo dificultades en nuestra tercera o cuarta edad, como levantarnos de una silla o ir al baño, y dependemos de otras personas. Por otro lado, una persona activa que se cuida, que hace el esfuerzo, se siente mucho mejor consigo misma. Desarrolla fuerza y masa muscular, protege sus huesos y es alguien que seguirá siendo activo, libre e independiente durante muchos más años. Esto se traduce en una mejor calidad de vida en el futuro y, obviamente, en el presente.
El mejor consejo que puedo darles a las personas es que dediquen algún tiempo, según su disponibilidad, un rato todos los días o al menos tres veces por semana, para trabajar en su cuerpo. Además, esfuercen por cuidar su alimentación todos los días. Esto les brindará una hermosa calidad de vida.
