Arándanos: sus 8 beneficios para incluirlos en tu dieta
Te sorprenderás de todo lo que pueden hacer los arándanos por tu bienestar. Además de ser visualmente encantadores, estos pequeños frutos rojos aportan una abundancia de beneficios para la salud.
PlushMag descubre por qué deberías incluirlos regularmente en tu dieta y cómo disfrutar de su delicioso sabor.
El poder de los arándanos
Esta diminuta fruta no solo son un placer para la vista, sino que también es un tesoro de nutrientes. Con altas cantidades de vitamina C, D, B6, B12, potasio, fibra, antioxidantes, proteína, carbohidratos, calcio, hierro, magnesio y antocianina, los arándanos son un paquete completo de salud.
Sorprendentemente, cada 100 gramos de estos frutos aportan tan solo 46 calorías.
Beneficios de los arándanos para la salud
Incorporar arándanos regularmente en tu dieta puede marcar la diferencia en varios aspectos de tu salud. Aquí algunos de los beneficios que te sorprenderán:
Retraso en la oxidación de la piel: los antioxidantes presentes en los arándanos contribuyen a mantener la piel radiante y retardan el envejecimiento.
Fortalecimiento del sistema inmunitario: gracias a su contenido de vitamina C y antioxidantes, estos pequeños frutos refuerzan tu sistema inmunológico.
Prevención de infecciones urinarias: sus propiedades antibacterianas ayudan a prevenir infecciones urinarias recurrentes.
Reducción de la probabilidad de hipertensión: la presencia de potasio en ellos contribuye a mantener la presión arterial bajo control.
Apoyo a la salud ocular: desde mejorar la visión nocturna hasta combatir la fatiga ocular, los arándanos son aliados para la salud visual.
Efecto antiinflamatorio: combaten la inflamación en el cuerpo, contribuyendo a una salud general mejorada.
Mejora de la memoria y funciones cognitivas: los antioxidantes presentes en los arándanos han demostrado beneficios en la función cerebral, mejorando la memoria y otras funciones cognitivas.
Regulación de los niveles de azúcar en la sangre: con su bajo índice glucémico, los arándanos pueden ser un aliado para quienes buscan mantener niveles estables de azúcar en la sangre.
Cómo incluir arándanos en tu dieta:
Las posibilidades son infinitas cuando se trata de incorporar estos superalimentos en tu alimentación. Podes disfrutarlos de las siguientes maneras:
Frescos, congelados o deshidratados como aperitivo.
Como toppings en avena, yogurt o ensaladas.
Licuados para preparar jugos y cócteles refrescantes.
Untados en mermeladas.
Integrados en recetas de postres.
