De acuerdo con este desafío 75 hard challenge , este programa garantiza una transformación total en tan solo 75 días. Es probable que hayas oído hablar de este reto si te has adentrado en el mundo de los desafios de fitness.

En Plushlamoure, te contamos todo lo que necesitas saber sobre el Desafío 75 Hard: sus ventajas, retos y cómo abordarlo de manera segura.

 ¿En que consiste este desafío? 

El desafío consiste en cumplir seis reglas estrictas sin excepción durante un periodo de 75 días seguidos. Estos son los pilares del reto:  

  •  Seguir una dieta específica: Selecciona un plan de alimentación estructurado que se adapte a tus metas, evitando las comidas indulgentes. 
  •  Beber más de 3 litros de agua al día: La hidratación es fundamental en el desafío. 
  • Realizar dos sesiones de ejercicio de 45 minutos cada día: No importa el clima, al menos una de las sesiones debe ser realizada al aire libre.
  • No consumir alcohol ni hacer ‘cheat meals’: Segui la dieta al pie de la letra durante el desafío. 
  • Tomarse una foto diaria del progreso: Registra tu evolución durante el transcurso de 75 días. 
  • Leer 10 páginas de un libro de superación personal cada día: La meta consiste en promover el desarrollo individual mediante la práctica de la lectura. 

Factores a considerar de este reto:  

¿El “75 Hard Challenge” es seguro? A pesar de que este reto puede parecer la solución definitiva para una transformación física, distintos expertos en ejercicio y nutrición señalan los contras de este challenge y lo que conlleva realizar este reto.

Dieta estricta

Además, la prohibición de comer ‘cheat meals’ o no comer lo que queremos, puede impulsar comportamientos alimentarios poco saludables y aumentar el riesgo de desarrollar trastornos alimentarios, lo cual no queremos que nos afecte de esa forma. Si la dieta no es flexible, es probable que se sienta una fuerte tentación hacia los alimentos prohibidos y esto podría causar ansiedad. 

Falta de descanso

Para evitar el sobre entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones, es necesario entrenar todos los días sin tomar ningún día libre durante el desafío. Si se realiza este challenge intenso de manera constante, el cuerpo puede llegar a agotarse y esto dificulta la recuperación muscular, que es vital para progresar a largo plazo. 

Hidratación excesiva

A pesar de que hidratarse es importante y algo que nuestro cuerpo necesita, el desafío lo que propone es tomar más de 3 litros por día. Aunque para algunas personas puede funcionar, para otras, tomar más de 3L puede no ser apropiada y causar una sobrehidracion. Es importante tomar la cantidad de agua que tu cuerpo necesita según tu peso, el ejercicio que realices y las condiciones climáticas de donde vivas

  
    

La forma segura de enfrentar el desafío “75 hard”

 
 Si estás considerando hacer el ejercicio “75 Hard Challenge”, acá tenes algunas recomendaciónes para poder hacerlo de manera más segura y efectiva:
 
 -Elegí actividades agradables: Encuentra actividades que te gusten, como ir de paseo, bailar o practicar deportes al aire libre, para mantener el entusiasmo sin sentirte abrumado. 


 –Establece un horario flexible: En lugar de adherirte a un horario estricto, ajusta tu rutina de ejercicios según lo que mejor se adecúe a tu vida diaria. Esto implica tomar días libres para descansar y modificar la intensidad en función de cómo te sientas físicamente. 

–Equilibra el ejercicio con el descanso: Para evitar el agotamiento y favorecer la reparación muscular, asegúrate de incorporar días de descanso. Para lograr el éxito a largo plazo, resulta imprescindible tomar descansos. 


-Monitorea tu progreso de forma realista: En vez de tomar una foto todos los días, puedes optar por hacerlo una vez a la semana para evaluar tu progreso y evitar sentirte desmotivado por no ver resultados rápidos. 


 -Adopta un enfoque de alimentación saludable y flexible: En vez de adherirte a una dieta rigurosa, elige una alimentación balanceada que incorpore tus comidas preferidas con moderación. Puedes utilizar esto como una herramienta para mantener una relación saludable con la comida y evitar caer en el ciclo de restricción seguido de excesos. 

Si bien el “challenge 75 hard” puede resultar duro y estimulante, es importante poder cumplir con las reglas y los objetivos que conlleva realizar este challenge. Encontrar un balance entre el ejercicio, la alimentación adecuada y el descanso es fundamental para lograr una transformación efectiva y sostenible.


Hay que tener presente que el ejercicio es una parte importante para poder adoptar con una vida equilibrada. Asegúrate de incorporar hábitos saludables a tu rutina, tales como un buen descanso, una alimentación balanceada y tiempo para cuidarte a ti mismo. Si lo enfocas de manera adecuada, podes adoptarlo a tus necesidades y alcanzar tus objetivos fitness sin descuidar tu bienestar ni ponerte en riesgo.

5 ejercicios para aliviar el cuerpo si pasas tiempo sentada (plushlamourmagazine.com)